A nutrição adequada para o emagrecimento+menu para a semana

Em todas essas dietas têm uma coisa em comum: eles oferecem um plano de alimentação, respeitando o que você reponha a promessa do número de quilograma. Você já viu os rótulos desses medicamentos e de meios para a queima de gordura, que representa, normalmente, magra e epicoeni homem, e, ao lado, os números de calorias e por quanto você recusar, sem fazer nada. Parece bom?! Infelizmente, a maioria desses planos de "correto" de alimentação está relacionada não somente com proibições, mas também, muitas vezes, com riscos para a saúde. Portanto, não é surpreendente que o efeito de tais dietas não dura muito tempo e, muitas vezes, é acionado o princípio de bumerangue.

Com o superhabundantia colere todos os tipos de planos de nutrição e dietas, que, em uma voz que prometem perda de peso rápida, é muito difícil formar uma idéia clara e compreensão de todas as nuances do processo de emagrecimento e seus efeitos sobre o corpo humano. Hidratos de carbono — isso é ruim? Desistir totalmente da gordura? E doces em geral são proibidos? Estas são apenas algumas perguntas, respondendo-que você poderá escolher para si um plano de dieta.

Escolha a nutrição adequada para redução de peso em longo prazo

Alimentação saudável</1_img>

Quem quer manter o peso e os efeitos da dieta a longo prazo, deve mudar o seu dia de dieta para sempre (ou, pelo menos, enquanto você vai estar no seu peso). Embora com qualquer tipo de dieta radical você e capaz de redefinir 5 kg em 14 dias, mas depois de algum tempo, você novamente vai começar a ter como de costume, e tudo caiu libras voltar para os seus favoritos local: coxas, barriga, nádegas. Estes rápidos da dieta só sabem duas palavras: "cortar" e "excluir", e isso é errado e inaceitável abordagem para o funcionamento normal do corpo humano. A partir daqui, sintomas, tais como fadiga, dores de cabeça e mau humor.

Além disso, a ciência redefinição de peso perde-se principalmente de um líquido, mas não de gordura. Se o corpo limitar a receber uma proteína, a situação piora ainda mais, pois ele rapidamente pegue a esta redução e começa a bombear-lo a partir valiosa massa muscular para a produção de energia. E a massa muscular é autóloga forno de queima de gordura, que não devem sofrer no processo de emagrecimento. Mesmo em estado de repouso, eles mesmos consomem energia. Portanto, menos massa muscular — redução da taxa metabólica basal de substâncias. Quando, depois de terminar a dieta está de volta ao seu habitual nutrição, ganho de peso não pode evitar, portanto, escolha saudável pp nutrição para perda de peso.

Conclusão: Quem não dá a seu corpo o tempo, gradualmente, aliviando o excesso de peso, a forma relativamente rápida discar novamente e o mal. Em vez de confiar nas promessas de curas milagrosas e dietas para emagrecimento, vale a pena criar a longo prazo dietética do plano de alimentação, original, cujo objetivo será o de manter o seu organismo durante o emagrecimento e, em seguida, salvar o progresso de vocês de peso.

Dicas para escolher um plano de alimentação para emagrecer

Para quem procura perder peso, deve queimar mais calorias do que consumir. Esta regra parece tão simples, porque, na verdade, é como tal e é. Teoricamente, todas essas infinitas restringindo a dieta não precisa de nada. Provavelmente, esta é a razão por que não há NENHUMA DIETAque é garantido que vai funcionar. Você pode comer o que você gosta, só não pode esquecer é que, se você consumir mais calorias do que queimar, vai começar a ganhar peso.

Por razões de saúde e ter um corpo esguio, você não precisa não só de fast-food e doces, para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários. Em vez disso, você pode ir para doces sem açúcar.

Pronto-a universal e plano alimentar para perda de peso não é, e isso, na minha opinião, ótimo. Afinal de contas, cada um de nós tem diferentes preferências alimentares. Mas, para perder peso, o plano de alimentação deverá ter um total de balanço calórico negativo.

Se encontrar um adequado plano de alimentação o seu objetivo deve ser de longo prazo de uma dieta, porque quem vai se acostumar com o novo alimentares de energia, será capaz de controlar o seu peso em uma base contínua. Caso contrário, vale a pena esperar o efeito качель.

O plano de dieta é extremamente útil, especialmente no início de uma dieta, porque você não tem que me perguntar, o que cozinhar hoje, e as opções de pp menu de emagrecimento são muito variadas. A probabilidade de que a sua dieta é alimentação adequada para emagrecer de que vai cair o seu familiar ou alimento prejudicial é extremamente pequeno. Idealmente, a necessidade de elaborar um plano de fim-de-semana em toda a semana seguinte.

Outra vantagem de um plano de alimentação é que durante todo o dia e restrita a certas horas que o corpo recebe todos os nutrientesque ele precisa. Nos estágios iniciais da dependência recomendo agendar uma alimentação adequada para emagrecer, que vai estimular a executar todos os tempo. Assim, pode evitar o aparecimento de sintomas de exaustão e de lupinus o apetite. Durante a refeição você precisa comer tanto quanto você precisa para ter o suficiente, caso contrário, a má nutrição pode levar a que você surculos afinal, assim como o desejo de alimento será irresistível

Muitos se equivocam quando pensam que quanto menos tem, melhor será o resultado. No entanto, a verdade é bem diferente, quando uma pessoa recebe poucas calorias com alimentos, seu corpo reduz a velocidade do metabolismo para poupar energia. Nos primeiros dias de dieta você vai perder alguns quilos em uma conta de água e de massa muscular, mas não à custa de gordura. Para lascar gorduras, o organismo precisa de uma gritante custos de energia, a única fonte de que é suficiente a quantidade de alimentos. Alimentação saudável para o emagrecimento deve tornar-se sua prioridade de escolha.

As refeições e o tempo

Como começar a comer de forma saudável e como emagrecer em uma nutrição adequada? O início — é sempre difícil. Uma mudança na dieta, sempre relacionadas com as mudanças de seu paladar vícios. A comida às pressas durante a pausa para o almoço, snacks entre o caso da batata frita e salgados na frente da televisão, ainda mais dificultam o processo de emagrecimento.

O plano de alimentação é também para a fase de habituação foi para você o mais confortável, assim como os primeiros dias e semanas mais difíceis. É bom que o organismo o suficiente para rapidamente se acostuma com a nova alimentares, e o processo de emagrecimento flui muito mais fácil.

Quantas vezes por dia para comer durante o processo de alteração de dieta, você decide por si mesmo. Isso pode três grandes refeições ou cinco pequenas. Eu, pessoalmente, recomendo três grandes refeições, porque para conseguir o peso desejado, é necessário um vasto comer. Quanto mais você come, quanto menos o devem ser as porções, para não exceder o recomendado diária o número de calorias. Esta é a principal falha freqüente de alimentação. Também é importante comer bem alimentado, entre as refeições para não pegar vai chegar a fome. Pode ser consumido de baixa caloria barras de cereais. Outra vantagem трехразового de alimentos é que o corpo possui tempo suficiente para o metabolismo e a digestão. Entre as refeições vocêquaedam humectant de insulina e de açúcar no sanguecaem, e é iniciado o processo de queima de gordura. Home pequeno-almoço — a base de todas as refeições, ele desempenha um papel crucial. Pela manhã, o organismo precisa de uma quantidade suficiente de energia para começar bem o dia. Os carboidratos, como cereais, pães, bolos e frutas, aquecer o metabolismo e dão corpo a necessária energia. Uma alimentação equilibrada para o almoço. Apenas durante o tempo de pausa, como regra, não a tempo para pensar sobre o alimento como deve ser. Muitos comem no café, no restaurante ou tomam alguma coisa para levar. Em vez disso, para desfrutar-se de algo corpulentiores, batata frita e salsicha com molho de caril, por exemplo, escolha uma opção útil alternativo de composição de produtos de batata com ovos fritos, arroz com frango pectus ou salada de atum com pão. Pode mesmo tratar-se de doce sobremesa, mas, então, você terá que reduzir o número de hidratos de carbono durante a refeição principal. alimentação</2_img> À noite a comida deve ser rica em proteínas, o que permitirá que o organismo efetivamente quebrar a gordura durante a noite. Carboidratos, como pão, massas, arroz, batata, açúcar, frutas, deve ser evitado à noite. Em vez disso, em seu menu, você pode ativar carnes magras, peixe, queijo, queijo, tofu, salada e legumes. Quanto menor o produto submetido a qualquer tratamento, e mais precisamente do que натуральнее comida, melhor ele é adequado para a perda de peso. Assim, você libertar-se da ocultos de calorias e açúcar, aditivos prejudiciais e de gordura. Quem come bem durante as refeições, ele se sente à vontade entre eles. Do constante desejo de algo пожевать ou um lanche deve ser abandonado. É referir-se ao calórica bebidas. Em vez de coca-cola, refrescos, leite de bebidas, de calórico café e doces sucos de escolha para a água, unsweetened chá e café preto, assim você libertar-se do excesso de calorias e acelerador é con processo de perda de peso! Abaixo nós resumimos exemplo de menu a fonte de alimentação correta para uma semana de dieta, que você pode tomar por base.

Um plano de alimentação saudável para perda de peso: o exemplo de menu em 1 semana

Segue-se um valor aproximado de um plano de alimentação para emagrecer em uma semana. Este é apenas um exemplo, assim como um plano individual de energia depende sempre de necessidades pessoais em calorias e do estado de saúde, de presença de doenças.

Segunda-feira — quinta-feira

SEGUNDA-feira TERÇA-feira QUARTA-feira QUINTA-feira
Pequeno-almoço
  • 100 г. Granola
  • (sem açúcar)2 с. л. pshenychnykh
  • farelo de
  • 1 maçã
  • 1 banana
  • 250 ml de leite de soja
(810 kcal)
  • 2 fatias de pão
  • a partir de tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • pão
  • 25 г. de drenagem. o óleo
  • 20 г. confiture
  • 1 maçã
(706 kcal)
  • 8 с. л. de milho
  • o cereal (sem Ahara)
  • 4 с. л. de aveia
  • 20 г. de passas
  • 1 pêra
  • 250 ml de laranja. suco
(544 kcal)
  • 4 fatias de crise. Khlebtsov
  • 1 pão
  • 25 г. de drenagem. Óleo
  • 2 ч. л. de nozes. nougat
  • 2 ч. л. compotas
  • 75 г. uva
(680 kcal)
Almoço
Salada com ovos mexidos e ervasIngredientes para a salada:
  • 150 г. folha de alface,
  • 1 tomate,
  • 1 pimenta,
  • 1 cenoura,
  • o molho da salada de vinagre e óleo
Para o omelete:
  • 1 ovo
  • 1 ст. л. de ricota,
  • verdes
  • Sobremesa:
  • 150 г. de fruta
  • iogurte (de 3,5 % de gordura)
(388 kcal)
Sanduíche com pectus de peru
  • 1 pão,
  • 1 ч. л. margarina ,
  • as folhas de alface,
  • 50 г. de peito de peru,
  • 1 ovos bem cozidos,
  • conciderunt em fatias,
  • 1 tomate
Sobremesa:
  • 150 г. de pudim de chocolate
(461 kcal)
Fita de macarrão com espinafre
  • 200 г. folhas de espinafre
  • 125 г. de macarrão,
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho,
  • 2 pimenta: amarelo e vermelho,
  • 50 г. jovem de queijo
  • 40 г. de queijo de cabra,
  • sal,
  • pimenta
(715 kcal)
Batatas no "uniforme" com requeijão
  • 300 г. de batata (de preferência não tenderize),
  • 200 г. desnatado queijo cottage,
  • 1/2 feixe porrum sectivum-lucas,
  • 1 ч. л. de Sementes de cominho,
  • 3 с. л. de água mineral com gás,
  • sal,
  • pimenta
(367 kcal)
Jantar
Peixe com Curtis e legumes
  • 150 г. filé de peixe,
  • 200 г. de berinjela,
  • 2 tomates,
  • 1 cebola pequena,
  • 1 dente de alho,
  • 1 ч. л. de óleo,
  • 1 ч. л. pó Curtis,
  • 1 с. л. de salsa, sal, pimenta
(393 kcal)
Salada de couve-flor com salmão:
  • 250 г. de filé de salmão
  • 1/2 couve-flor,
  • 1 ч. л. o cubo de caldo de legumes,
  • 2 с. л. vinagre de vinho branco,
  • folhas de manjericão,
  • 2 с. л. de óleo,
  • sal,
  • pimenta
(403 kcal)
Peito de frango com páprica:
  • 2 peitos de frango,
  • 2 vermelhos pimenta,
  • 2 lâmpadas ligeiramente.,
  • 2 dentes de alho,
  • 150 мл. de caldo de galinha,
  • 1 raminho de alecrim,
  • 1 с. л. de azeite de oliva,
  • 1/2 ч. л. aguda de pimenta vermelha
  • sal,
  • pimenta
(368 kcal)
Medalhões de porco com vermelho de beterraba
  • 200 lombo de porco,
  • 1 cebola-shallot,
  • 200 г. cozido beterraba,
  • 100 ml de magneziynogo de leite ,
  • 1 с. л. de óleo,
  • sal,
  • pimenta
(462 kcal)
Calorias
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Sexta — Feira- A Ressurreição

SEXTA-feira SÁBADO A RESSURREIÇÃO
Pequeno-almoço
2 torrada de tselnozernist. conspersa,2 pães, 30 г. vegetariano spread 1 pimentão vermelho 1 ч. л. de mel (534 kcal)
  • 4 с. л. muesli com pedaços de frutas (sem açúcar),
  • 5 с. л. pshenychnykh farelo
  • 2 ч. л. de nozes
  • 2 kiwis
  • 400 г. de soja iogurte
(731 kcal)
  • 2 fatias de pão de centeio
  • 2 torrada de tselnozernist. conspersa
  • 10 г. de manteiga
  • 30 г. vegetariano spread
  • 50 г. салатный pepino
  • 2 tomates
  • 1 pimenta
(520 kcal)
Almoço
Arroz frito:
  • 60 г. Aenean de arroz
  • 100 г. de peito de frango
  • 100 г. verde ervilha (gelida.)
  • 3 de camarão
  • 1 с. л. de Óleo
  • 1/2 ч. л. pó de açafrão
  • 1 dente de alho
  • 1 с. л. molho de soja
  • 1/2 ч. л. pó de açafrão
  • 1/2 ч. л. ensemble of
  • um pouco de limão
  • 40 г. de grãos de feijão-mungo
(709 kcal)
Sopa com cenoura e batatas:
  • 50 г. de caça колбасок
  • 1 cebola
  • 200 г. de batata
  • 200 г. cenoura
  • 1 ч. л. de manteiga
  • 350 мл. de caldo de legumes
  • pó de noz-moscada
  • sal
  • pimenta
  • frescas notas de salsa
(471 kcal)
Pizza em pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 с. л. de extrato de tomate
  • 50 г. secas de tomate
  • 1 dente de alho
  • 2 tomates
  • 1 pimenta
  • 2 mashed bagas de zimbro
  • 100 г. de mussarela
  • 2 tomates
  • 1 с. л. de azeite de oliva
  • sal, pimenta
  • folhas de manjericão
(722 kcal)
Jantar
Ovos mexidos-болтунья com cogumelos:
  • 3 ovos
  • 2 с. л. magra de leite (1.5%)
  • 1 с. л. de óleo
  • salsa fresca
  • 100 г. folha de alface
  • 1 с. л. de vinagre balsâmico
  • 1/2 ч. л. de Mostarda
  • sal
  • pimenta
(393 kcal)
Bife com cucumis salsa:
  • 150 г. filé de carne
  • 1 pepino em conserva
  • 1 pepino picante
  • 1 Gherkin
  • sal
  • um pouco de agrião alface
  • 1 с. л. de óleo
  • sal
  • pimenta
(482 kcal)
Печеная queijo branco
  • 180 г. Брынзы (9% de gordura)
  • 150 г. tomate cereja
  • 3 azeitonas verdes (sem caroço)
  • 1 с. л. de alcaparras
  • 1 ч. л. tempero de Harissa
  • 1 dente de alho
  • 1/2 limão
  • 1 raminho de alecrim
  • 1 ч. л. de azeite de oliva
  • sal, pimenta
(352 kcal)
Calorias
cerca de 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018