Eficazes exercícios para emagrecer a barriga e dos lados: os 4 melhores da espécie, dicas

O sexo em todo o mundo com regularidade lutando com excesso de peso, e não importa o quanto muitos dos quilos a mais. Como regra geral, quanto menor, quanto mais a luta. Ultimamente, a tendência para acompanhar o seu corpo e a energia se espalhou e em homens, o que não pode deixar de se alegrar. Áreas de homens e mulheres não são muito diferentes: a barriga e quadril, e, portanto, caros amantes de doces, fast-food e a passiva do estilo de vida, vamos entender quais exercícios para emagrecer a barriga e a lateral deve ser executado para alcançar melhores resultados.

Por que aparece a gordura

Os depósitos de gordura no abdômen muito mais perigoso para o corpo do que nos quadris, nádegas e outros lugares. Portanto, se houve uma forte salto no peso, consultar o médico, pois alguns tipos de gordura são associados com doenças dos órgãos internos.

gordura-abdominal

Em geral, há várias causas para a perda de gordura.

  1. Má postura, que é a conseqüência do trabalho sedentário ou passiva estilo de vida. Devido ao deslocamento da coluna vertebral órgãos internos, são ligeiramente para a frente – aumenta a área da barriga, que, devido à falta de regular a prática de actividades desportivas ou convencional de cargas começa a acumular gordura.
  2. Com a idade diminui a produção de hormônios sexuais e, consequentemente, é quebrado o metabolismo e o pior de fissão gorduras.
  3. As emissões de adrenalina devido a fortes tensões violam os hormônios e tem um impacto negativo sobre o metabolismo. A partir daqui, mudanças bruscas de peso.
  4. Quando o peso da gravidez de uma mulher aumentado muito devido à dupla carga de trabalho sobre o corpo – aparecem os depósitos de gordura nas coxas e nádegas, a pele da barriga estica e após o parto preenchido rapidamente subcutânea de gordura.
  5. Distúrbios hormonais e predisposição genética também podem provocar o aumento no percentual de gordura no corpo. Em ambos os casos, vale a pena consultar um especialista. Se você tiver problemas com hormônios, a prática de auto-medicar, só pode agravar a situação e causar mais dificuldades. A predisposição genética pode significar um alto risco de doenças que afetam a formação de gordura, muitas vezes perigosas, como o diabetes.
  6. O modo errado de sono e de alimentação. Uma pessoa em média deve dormir pelo menos 7 horas por dia, se isso não acontece, o corpo começa a se defender de possíveis tensões. Comer deve ser pelo menos 5 vezes por dia, mas em pequenas porções – então e a comida vai manter-se para digerir, e a sensação de fome não é um tormento, e o organismo vai funcionar como um relógio.

Regras do treino

Se livrar do excesso de peso, remover a gordura da barriga e a boca é fácil, se a tempo de tomar decisões e trabalhar para ir para o alvo, respeitando as principais regras: treino, alimentação adequada e uma boa noite de sono.

Escolhendo-se remover a gordura da barriga e boca em casa, as pessoas muitas vezes negligenciam as regras de ocupação, que nos treinos na academia são um dado adquirido.

  • Antes do treinamento, o quarto melhor ventilar, mas certifique-se de livrar-se das correntes de ar, antes de começar a aula – não pensamos que o nariz entupido e tosse vai facilitar a perda de peso.
  • Elimine todas as distrações: o celular, as redes sociais, os vizinhos de apartamento – tudo o que pode impedir de se concentrar. Ligue a alegre música, um concerto ou uma seleção de clipes, você pode até mesmo colocar no fundo de um filme com algum discreto para o enredo.
  • Quando não há ninguém, a casa de praticar alguma nu, mas é muito confuso e reduz auto-organização. Porque você é um exercício a fazer, aqui, e olha, como posto no treino: os uniformes e calçados.
  • Bom, se você se preparou e abastecido equipamento desportivo de halteres, bambolê, pular corda e t. d., mas se não é assustador, há uma infinidade de efetivo exercício, sem inventário.
  • Prepare normal potável ainda água. Para beber, você vai querer de qualquer maneira, e assim não terá de se distrair e abater o ânimo.
  • Comece o treino com um aquecimento de todos os grupos musculares, caminhar ou correr no lugar por 5 minutos. Assim você pusesse um músculo no tom, e a carga que eles vão reagir, e, portanto, a doer acostumados com menos.

Trate de treino, como positivo o evento, procure um positivo e divirta – se, e as aulas serão em alegria e a sua eficácia irá aumentar significativamente. Aliás, sobre a eficácia...

Eficazes exercícios para perder peso

Não vale a pena ficar preso em apenas um tipo de exercício: respiratórias, cardio, cabos de força e alongamento, combinam perfeitamente com o complexo. Além disso, o corpo irá normalmente a detecção da carga, e a execução do complexo será possível esticar (normalmente, o corpo se acostuma a um tipo específico de cargas de no máximo um mês, depois do qual complexo é necessário alterar ou complementar). Então vamos lá.

Exercícios para perder peso

Antes de começar qualquer exercício desta série, é preciso deitar-se de costas.

exercícios
  1. O clássico exercício é bem conhecida de "bicicleta", quando permanecendo na posição deitado de costas e levantando o pé, um homem com os pés "torce o pedal."
  2. "Torcendo" bem está inclinada os músculos do abdômen, portanto, direito a exercer com pequena amplitude. Pernas dobradas no colo, o lombo preso ao chão, e as mãos processadas pela cabeça. A respiração lenta e um pouco levante a cabeça e as pás do chão, em seguida, volte à posição original.
  3. "O contrário de torção", também, mas, juntamente com a cabeça e as mãos você deve levantar e pelve. O lombo deve sair do chão.
  4. Segure com as mãos atrás de qualquer um suporte estável, pressione a parte inferior das costas para o chão. Agora levante os pés à cabeça, sem dobrar. É difícil, mas funciona muito bem.
  5. A ponte é executado para fortalecer os músculos das coxas e das nádegas. Aqui também estão envolvidos os abdominais. Estique os braços ao lado do corpo (você será capaz de usá-los como uma extensão opcional).
  6. Dobre os joelhos, contraia o bumbum e levante o tronco até as pás para formado uma linha, sem defletidos. Em tal posição pode ser fixado em um tempo de 30 segundos, para começar, o suficiente), e você pode executar quantificar – 15 vezes para a abordagem.
  7. Cinta – é um excelente exercício, que você primeiro vai odiar, e então vai entender o seu charme. É executada com foco ou nos cotovelos, ou em linhas retas mãos e em bicos de pés. O corpo deve formar uma linha, sem defletidos.
  8. Flexões (para início no colo). Mãos na largura dos ombros, tronco, sem deflexão vai para baixo e, em seguida, à posição inicial.

Exercício aeróbico

Técnicas de respiração são excelentes exercícios para remover a gordura da barriga e boca. Bodyflex, ginástica respiratória por strelnikova, "Oxisayz" e "Jianfei" – essas técnicas são consideradas as mais eficazes.

  1. O corpo é saturada com oxigênio, que oxida as células de gordura, ajuda a manter o melhor para a dieta do PH, facilitando a formação de ATP, reduz os níveis de estresse, acelera o metabolismo (que mais oxigênio para o organismo, mais rápido ele funciona).
  2. Podem envolver um ou mais grupos de músculos, ser alvo de alongamento.

Antes de começar o treino, certifique-se domine a técnica frénico respiração.

Exercícios de respiração para emagrecer a barriga e dos lados não são adequados para as mulheres durante a gravidez nos anteriores e posteriores do ciclo de vida e amamentando, pessoas com lesões na coluna vertebral ou doenças cardiovascular ou respiratório sistemas.

Cardio

cardio

O cardio-treinamento inclui exercícios físicos para emagrecer a barriga e nas laterais, podem aumentar a frequência de batimentos cardíacos até 130-150 por minuto. Os tipos mais comuns de cardio são considerados jogging, andar de bicicleta, natação, caminhada e ginástica aeróbica. O último é muito conveniente estudar em casa.

Calcule a sua força e faça o complexo de non-stop durante 20-25 minutos. Que tipo de exercício que se deve fazer para remover a gordura da barriga?

  1. Faça jogging no lugar de explicações não precisa.
  2. Faça jogging no local com alta show de hip – levante o quadril o mais alto possível para os seios, com a maior freqüência possível sucessão do pé.
  3. "Overcasting pernas" – faça jogging no local com dobra do pé no joelho, quando a pé, chega quase até as nádegas.
  4. Os saltos. Com os pés juntos, braços ao longo do corpo. Salto afaste os pés, ao mesmo tempo que levanta as mãos para os lados, para uma posição acima da cabeça. De saltar, volte para a posição original.
  5. Os elevadores. Você pode escolher como objeto cadeira, cama ou algo mais. Levantamento sobre ele com o pé direito, com a mesma perna e descemos. Realizar duas séries de 10 vezes para cada perna.

O cardio-treinamento deve ou entrar em exercício, ou a terminação de energia (20-30 minutos).

É contra-indicado a pessoas com problemas de vaso-cardíaca e respiratória de sistemas, com suas articulações. Para mulheres grávidas especiais complexos.

Treinamento de força

Perguntam como remover rapidamente o estômago e a boca? Treinamento de força sugerem aulas com mercadorias e outros implementos. Graças a eles, ocorre o reforço e fortalecimento dos músculos do corpo, queimado de gordura.

Em casa, use pesos para diferentes tipos de abdominais, ataques, permita a criação de mão em mão. Сtановая tração bem aperta as nádegas. Bambolê estão a trabalhar bem os músculos do abdômen, queimam gordura.

as forças de segurança

Depoimento à total negação da prática de um pouco:

  • crises de asfixia;
  • tromboflebite;
  • pedra de doença dos rins e da vesícula biliar;
  • insulin-dependent forma de diabetes e alguns outros).

A parte principal de um contra-indicações com êxito pode преоdолеваtься usando restrições. Eles são os mesmos, e eu, como cardiovascular.

Como comer

A questão de energia durante a perda de peso e a prática de esportes é resolvido através de fitness dieta. Ela inclui proteínas, gorduras e carboidratos. Os últimos são consumidos durante o exercício. As proteínas são necessários para a construção do corpo – de fortalecimento muscular. E uma PEQUENA quantidade de gordura deve o organismo para o normal funcionava.

Beba mais água – ajuda saída de produtos de decomposição de proteínas, gorduras, toxinas e impregna o corpo de oxigênio.

Conclusão

Portanto, os exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais, você pode fazer em casa. Um ponto importante – a regularidade. A partir de 1 de treino durante a semana quilos e centímetros não vão, por isso, faça complexos, pelo menos 3 vezes na semana, corretamente quando esta comendo.

15.08.2018