A elaboração de um programa de perda de peso em um mês

Para a correção e melhorias de uma forma muitas vezes as mulheres embarcam em uma variedade de dietas e de uma greve de fome em conjunto com o exercício. Todos esses métodos realmente ajudar a se livrar do excesso de peso e tornar a forma não só magra, mas magra. Nem todos têm a oportunidade de assistir o esporte para reuniões ou usar um profissional de equipamentos de ginástica em casa. No entanto, todos tem a oportunidade de usar um conjunto de medidas, que são a garantia ajudam a melhorar a forma de figuras e a própria saúde.

Regras básicas da dieta em casa

Você precisa imediatamente de configurar-se a mudanças para melhor determinar o resultado final e não abandonar o correto estilo de vida antes de sua realização. Primeiro sob a correção de cair de sono e a dieta básica de alimentação, freqüência do consumo de alimentos. Se possível, devem planejar o dia, a hora e segui-lo na primeira oportunidade.

Grandes jeans após o emagrecimento

São marcados os seguintes itens:

  1. O elevador.
  2. A recepção alma, o carregamento.
  3. O pequeno-almoço, o almoço.
  4. O almoço, o lanche da tarde.
  5. Jantar (se previsto).
  6. Cuidados em casa.
  7. Estudo ou trabalho.
  8. Passatempo.

A ingestão de alimentos é particularmente importante. Para garantir o aprendizado de todos os componentes e recursos consumidos relativamente pequenas porções de preferência as refeições dividido em 5 fases, guardando entre eles aproximadamente a mesma distância.

Se nos deveres do homem, passando de um programa de emagrecimento, inclui cozinhar, recomendamos a todos a experimentá-lo antes do jantar e lanches em muito pequenas doses, para não deixar indetectável adicionando uma grande quantidade de calorias e ganho de peso. É aconselhável não ingerir grande quantidade de alimento ou até mesmo desistir de comer depois de 18 a 20 horas, dependendo das características do cronograma de trabalho e as etapas de digestão.

Deve selecionar livres de 20 minutos a partir de agendas. Recomendado para classificá-los, antes de uma da manhã, refeições. É neste período de tempo, você precisa gastar uma pequena carga.

Execute uma pequena quantidade de exercícios: agachamento, inclinações, flexões, mahi pés e outras favoritas as etapas necessárias para desenvolver os músculos. Ajuda a perder peso e normal de corrida. Em muitos casos, uma maior eficiência demonstram flexões, alongamento. Eles ajudam a tonificar o corpo, o que é necessário para uma redefinição de peso e a formação ao planas, contornos de uma forma sem a flacidez da pele.

Isenção de bebidas alcoólicas

Para perder peso não é apenas rápido, mas muito tempo, de preferência excluir totalmente de sua dieta álcool. Em cerveja, vinho e whisky suficiente de calorias, os benefícios de que praticamente não há. Também o álcool afeta o aumento do apetite. Geralmente em conjunto com bebidas alcoólicas, as pessoas praticam o consumo de uma variedade de snacks, incluindo queijos, jamon, carne, peixe ou doces.

Corda de pular e hula-Aro

Ambos objeto devem necessariamente constar de cada mulher, que estabeleceu a meta de perder peso. Precisa pegar conveniente e relativamente leve aro para sua torção causou apenas agradáveis emoções e não deixando hematomas. Durante a torsão do envoltório pode activar a sua música favorita ou assistir qualquer programa de tv.

Saltar à corda e aro

Também são úteis pulando corda, no entanto, eles são relevantes somente se na premissa de que existe espaço suficiente para saltar, e também estes exercícios ninguém interfere. Para manter a forma suficiente 40-50 salto em dia, no entanto, para a aquisição de belos contornos do corpo precisa diariamente saltar e 100, e 200 vezes. Com a torcer o hula-hupa tudo com mais clareza. Ele é eficiente, se continuar a ocupação de mais de 10 minutos.

Substituição de utensílios

Para a efetiva perda de peso são bons de todas as formas, incluindo o impacto psicológico. Se mudar de normal a louça menor, e comer o homem se menos alimentos do que antes. Porções serão menores, e dos suplementos mais fácil desistir, que já sobreposição de maior porção. Não vale a pena misturar pratos.

Para o principal, é necessário hotel prato, para guarnecer a sua própria, e a salada é aconselhável aplicar uma pequena disciplinas. Se comer alimentos devagar e mastigar bem os produtos, você pode rapidamente se sentir saciedade e evitar excessos.

Manter um diário

Para os resultados de emagrecimento, juntamente com defeitos você pode rapidamente ver, é necessário escrever todo o sucesso e o fracasso em um notebook ou um bloco de notas. Lá também é possível fazer planos para a próxima semana ou mês. Precisa fazer uma lista de usus produtos, considere também a quantidade de feito não é útil, por exemplo, fumar ou de consumir bebidas carbonatadas.

A cada dia, anote os resultados de verificação de pesagem. O seu melhor para produzir à noite. Como só a pessoa ter resultados, os processos de emagrecimento vai ainda mais eficiente.

Cosméticos

O uso de creme para a pele

Comercialmente, existem muitos remédios anti-celulite e outros problemas de pele. Eles ajudam não só no curto espaço de tempo achate características gerais, mas estão lutando contra as imperfeições de retirada do tecido subcutâneo e primária da camada de gordura. Se a massa do corpo é muito grande, nos estágios iniciais, você pode executar um horário para o emagrecimento.

Tarefas como carregar

Exercício de afazeres domésticos pode-se transformar a partir da necessidade de cabeca passos, imitando a praticar esportes. Por exemplo, ao sair de casa, não precisa usar o elevador, e vá subindo os degraus, e como para baixo e para cima. Um eficaz método de emagrecimento é a excreção do excesso de substâncias através do suor.

Para isso, no exercício de sua ação, você pode vestir roupas quentes, criando um efeito de sauna sem extras. Se realizar o negócio vigorosamente, pode-se notar a analogia com muitos padrão de exercícios físicos ou mesmo esquemas de uso de simuladores.

Nutrição

Você pode usar especializados dieta e realizar sessões de fama, no entanto, cada organismo pode sobreviver sem a manifestação de efeitos colaterais, por isso é aconselhável basta retirar da dieta os produtos, prejudicial GI, ou não permitem a perder peso devido a formação de excesso de sedimentos. Precisa dedicar grande espaço na dieta para o consumo de carne, produtos lácteos, frutas e vegetais, alternando-os com outros minerais.

O exercício para repor rapidamente de peso

Para uma rápida e abrangente de emagrecimento adequado programa que inclui como atividades físicas e recomendações para correção de sua própria dieta. Se a aderir às regras de emagrecimento, não para dar mesmo com lento alcançar o resultado, você pode perder rapidamente o mesmo peso grande, perdendo agendada a quantidade de quilos a mais. Para um efeito positivo com o tempo não errar, é necessário manter a forma, continuando a fazer só o que é benéfico para a saúde e garantindo que o emagrecimento passos.

17.08.2018