Treino para emagrecimento

Quando o seu vestido favorito não é preso, e a frase de um homem Bom deve ser muito mais de você, não acalma, leia este artigo sobre exercícios para emagrecer!

Se você é predominantemente conduz um estilo de vida sedentário, experimentando a permanentes tensões e alimentando-se questionáveis as refeições, isso significa que, provavelmente, este artigo é sobre exercícios para emagrecer - é para você.

Ter um corpo bonito e sem o excesso de gordura quer de todos e cada um, no entanto, se você não predispostos geneticamente para não acumular gordura em excesso, você tem um monte de trabalho. E embora devido a diferenças fisiológicas pisos de treinamento, programas para emagrecimento homens e mulheres são diferentes, existem algumas recomendações gerais para todos aqueles que desejam perder peso através da queima de gordura.

treino para emagrecimento

E agora, algumas palavras sobre o processo de queima de gordura. A gordura, como regra, tem a propriedade de mais atrasado em partes específicas do corpo, como, por exemplo, os homens têm na área de imprensa, as mulheres têm mais nas coxas e nádegas. No entanto, livrar-se dele um ponto não funciona, uma vez que este processo é regulado pelos hormônios, itinerante através do corpo. Podemos daqui concluir - se vai perder, vai perder formas em todos os lugares. O corpo humano é organizado de modo que ele contém uma substância, contribuindo para a quebra e retirada de gordura, e impedindo a sua perda. Portanto, a parte principal de aditivos destinados para o consumo em um período de treino para perda de peso, concentra-se no bloqueio dos componentes mais recentes.

Os princípios de treino para emagrecimento

Se você vai saber os princípios básicos da queima de gordura, escolher ou até elaborar o treinamento, com o qual você perder peso, não vai ser fácil para você do trabalho.

Geral de treino para emagrecimento

Seu corpo vai dar uma resposta ao treino e começam a cair quilogramas apenas no caso, se você bater-lo a partir dos hábitos de equilíbrio e carregue-os ao máximo. E o que pode ser mais difícil competência construída de carga em todo o corpo, o complexo? Sem sentido no fim de emagrecimento bombear braços, pernas, costas, parte superior ou inferior do corpo individualmente. Para acender a fogueira queima de gordura o seu treino para emagrecimento devem ser pesados para todo o corpo, e não para uma parte dela.

Treinamento de força com pesos livres para emagrecimento

Coaching para emagrecimento não deve ser apenas uma surround para todo o corpo, mas consome energia em si, e isso significa apenas uma coisa - os livres do peso. Quanto mais exercício é executado de pé, sem a possibilidade de se inclinar, deitar ou sentar-se, o pior para a sua gordura, e a melhor para você. Barra, halteres, a função multi-block simuladores têm mais graus de liberdade, ao contrário do amontoados altamente direcional de simuladores e, portanto, vão incluir o trabalho de mais músculo.

Adaptação - o inimigo de emagrecimento

adaptação do inimigo emagrecimento

No período de luta com a gordura o inimigo mais terrível é a adaptação. Uma vez que você está acostumado à pressão, eles deixaram de ser para você o estresse de alta ordem, e o seu corpo já se adaptou e vara com eles. Bioquimicamente isso significa apenas que a concentração de cortisol no sangue diminui. Seu corpo entediado semelhantes isolados de exercício, ele precisa de um shake! Tente fugir do padrão de fitness exercícios e tomar nota de alguma coisa a partir de um arsenal pesado de atletismo. E o que fazer a seguir? Misture e combine para o seu prazer!

De alta intensidade intervalo cardiovascular para emagrecimento

O trabalho com o ferro pode ser extremamente eficaz e traumático para o seu sistema músculo-esquelético. Para fazer o seu treino mais energeticamente e seguros, digite no seu plano de treino e ainda alta intensidade treinamento de cardio hardware.

Aposto que você não sabia sobre o fato de que dispõe de equipamento cardiovascular é distantes descendentes dos primeiros médicos de reabilitação de dispositivos fisicamente debilitados pessoas.

Você pode executar intervalar cardiovascular para emagrecimento no ginásio, em casa e até na rua, tudo o que necessita, neste caso, o temporizador de intervalos. Mais informações sobre o intervalo de treino que você pode ler aqui.

Alta o número de repetições

Para glicogênio em seus músculos dividido antes de glicose, em suas abordagens, deve ser não menos do que 8, mas não mais do que 20 repetições. Abordagens deve ser também um monte de - 5-6. Só neste caso, o seu corpo tomar por tão zelosamente protegida as reservas de gordura.

Potência de progressão

É muito grande o número de repetições não vai lhe trazer tão esperada marca na balança, pois a intensidade de tais treinamento para emagrecimento não é medida pelo número de repetições e a quantidade levantadas quilos por unidade de tempo. Você ainda tem que aumentar de trabalho de peso, e o mais grave, e eles vão, mais estresse você dar o corpo.

A redução de intervalos de descanso

Vale a pena acrescentar - entre as séries. Se você se tornar sempre interferir com o seu corpo a se recuperar após a carga, você finalmente vai começar a gastar as reservas de gordura de forma rápida e eficaz. Para manter seu corpo esguio em apertado luvas, mantenha-se em estado razoável de falta de energia: fizeram uma longa abordagem com maior peso? Não tente relaxar, imediatamente começar a série seguinte. 2 horas trabalhado no ginásio e gastou todo o estoque de glicogênio muscular? Não pense mesmo sobre uma grande quantidade de hidratos de carbono! Lembre-se o princípio de exercícios para perda de peso: estresse, estresse e mais uma vez positivo estresse para o organismo! A maneira mais fácil de criar, em série reduzir o tempo de pausa de descanso entre as séries. Você pode fazer isso até o infinito, gradualmente transformando o seu treino em circulares, nos quais, geralmente, não há descanso entre as séries.

A formação de dois atrás do outro

exercício para o outro

O treinamento de força e imediatamente interval cardio no dia seguinte para a intensa perda de peso - o seu corpo não é capaz de não responder a essa explosão! A deficiência de glicose e de oxigênio dívida já criados, e eles sobreposta ainda uma esmagadora impacto. Guarda-te, e de gordura!

Freqüência - uma promessa de emagrecimento

Vale a pena treinar um pouco mais frequentemente do que em outros períodos. O treino diário promovem grande concentração de cortisol no sangue, e nós, durante a queima de gordura é e precisa. Lembre-se: não menos do que 4 exercícios por semana, e isso sem contar cardio e HIIT .

Quanto tempo, brevemente se

O exercício a duração de 90-120 minutos - é mais uma desculpa para fazer a ênfase sobre a secreção do hormônio catabólico no período de emagrecimento. Ao mesmo tempo, todos os seus favoritos de exercício durante este tempo, tem tempo para executar. No entanto, mude seus a queima de gordura do programa, a cada 3-4 semanas. Fazer isso mais vezes, não vale a pena, especialmente sozinho, caso contrário, é grande o risco de perder acumulado resultados.

Para acelerar o processo de ganho de massa muscular ajuda a nutrição esportiva - uma proteína, creatina, um incrementador de peso, arginina, BCAA, os aminoácidos. Estes suplementos desenvolvidos especificamente para atletas de fitness e ativa de pessoas de diferentes níveis de aptidão. Tais medicamentos são seguros, e a sua eficácia já é comprovada.

18.08.2018