Dieta de baixo carboidrato para emagrecer: menu para a semana e opiniões

Para a semana, você pode perder 5 kg. Esse método de emagrecimento é considerada ideal para o organismo, não causando-lhe um forte estresse.

A essência e as características da dieta

A essência de uma dieta baixa em carboidratos é a exclusão da dieta o amido e o açúcar. Esta proibição estende-se a todos os produtos de alimentação, os quais incluem essas substâncias. Abandonando esses tipos de hidratos de carbono, você pode não só perder peso, mas, e melhorar o seu bem-estar.

Apesar de açúcar refere-se aos carboidratos simples, que são rapidamente digeridos e não trazem benefícios para o corpo e o amido é complexa e requer mais tempo para a reciclagem, mas também de "vazio" em benefícios para o organismo. Entrando no corpo, eles são enviados para o pâncreas, as enzimas que rapidamente "digerir" - os em glicose e lançam sua no sangue.

Qualquer médico irá confirmar que o aumento do nível de glicose no organismo propenso a doenças como diabetes, obesidade, pancreatite, nódulo de tireóide.

Manter o nível de glicose

Para evitar este "bouquet" de doenças, é necessário manter o nível de glicose normal. Para isso é preciso reduzir a quantidade de utilizados úteis de hidratos de carbono por dia. Não é difícil, pois complexas ou corretas de carboidratos poucas estão presentes na carne, peixe e outros produtos. Só precisa combinar corretamente os ingredientes de pratos. E esquecer o que é doce.

Muitos nutricionistas acreditam low-carb dieta, como, por exemplo, o jejum intermitente ou de descarga dias, não de curto prazo de um sistema de emagrecimento, mas um sistema de alimentação, que é aplicável em certas doenças e pode ser usado como base para a elaboração do menu. Sua dieta, em sua maioria, é composto de produtos de proteína e fibras. Um desses produtos pode ser fácil de preparar pratos e bebidas com o número mínimo de carboidratos, rica em proteínas, que são aplicadas a atletas para a queima de gordura e a saturação do corpo de nutrientes.

a dieta para a semana

A redução da quantidade de carboidratos

Apesar de hidratos de carbono e vêm em um número de "construção" de elementos do corpo, mas o excesso do número de prejudicar a saúde humana. Portanto, essa dieta se concentra na redução de carboidratos na dieta. A redução do nível comum de carboidratos provoca o corpo a gastar a energia acumulada na forma de gordura no corpo e órgãos internos.

Dieta de baixo carboidrato é diferente da proteína de dietas que não é necessário passar fome, comer pequenas porções ou mastigar saladas sem reabastecimento ou pratos de bolos. Aqui está autorizado a aplicar, especiarias, sal ou molho de soja, o óleo vegetal em quantidades moderadas. E, então, o que pode agradar a muitos gourmets — em alguns pratos animais de fritura de produtos.

Benefícios e contra-indicações

O diabetes está entre as contra-indicações de muitos sistemas de emagrecimento. Mas eis dieta de baixo carboidrato à diabetes, ao contrário de muitas outras dietas, permite, além do mais é útil. Ela ajuda as pessoas com esta doença a manter a sua saúde, perder peso, limitando a entrada no organismo de carboidratos-provocadores.

Vantagens da dieta

A vantagem principal da dieta é permitida quando o diabetes como foi descrito acima. Neste dignidade da dieta low-carb não param por aí.

  1. A perda de peso por conta de combustão interna e de gordura subcutânea.
  2. A falta de contagem de calorias de moderado de energia.
  3. Pratos saudáveis, normais porções de comida.
  4. Bastante fácil de transportar.
  5. A diversidade de pratos não entretanto diverte.
  6. O bom sair com a dieta garante a duração do resultado.

Contras da dieta

Essa dieta também tem suas desvantagens, que devem ser consideradas e para as quais precisamos estar preparados antes de iniciar uma dieta de emagrecimento.

  1. Uma ausência prolongada de glicose pode afetar a capacidade mental, habilidades e aparecerá distração, vai ser difícil concentrar-se.
  2. A rejeição de produtos com a glicose leva à depressivo estado, rápida fadiga, apatia.
  3. A abundância de proteína de alimentos dá a carga sobre o coração, rins e vasos.
  4. Aumenta a duração da dieta, além do seu limite cheio de problemas com os órgãos internos.
  5. A ausência do menu de carboidratos e outros nutrientes afeta a aparência de alguém — problemas com a pele, tornam-se sem brilho e quebradiços em cabelos, enfraquecem as unhas.

Contra-indicações

Dieta de baixo carboidrato para emagrecer tem algumas contra-indicações. Uma lista menor.

  • Esse método de emagrecimento não é adequado para crianças e adolescentes.
  • Você não pode perder peso, essa dieta mulheres grávidas e mães lactantes.
  • É proibido o uso de dietas de pessoas com doenças dos rins, fígado, sistema cardiovascular.
  • Você não pode sentar em uma dieta, se depois do anterior passou menos de um mês.
  • Você não pode perder assim, as pessoas, com especial ração de alimentação ou após as operações.

As regras e o modo de alimentação

As regras de uma dieta baixa em carboidratos simples e executá-los não é difícil.

  1. Por dia devem ser consumidos em até 30 gr úteis de carboidratos. Exceder essa norma não é possível.
  2. Você deve comer, quando realmente com fome, e não quando o hábito de comer em um determinado momento chama de tomar alimento ou cuidar de si lanche.
  3. Confins de renúncia "vazios" de hidratos de carbono, que são depositados de gordura no abdômen, quadris e coxas, nas laterais.
  4. Quando a dieta, além de beber um multivitamínico.
  5. É preciso beber muita água. Às vezes são resolvidos naturais, sucos de vegetais, chá ou café para o café da manhã.
  6. O jantar deve ser de 4 horas antes do sono.
  7. Sem doces, incluindo barras de cereais e frutas secas.
  8. O prato deve ser igual a quantidade de proteínas e saudáveis de carboidratos. O óleo é usado no número mínimo para a preparação de refeições ou salada.
  9. Necessariamente, precisa fazer a preparação para a dieta e, gradualmente, fora dela.
  10. O valor de energia de pratos por dia deve ser de 900 kcal.

Ao aderir a todas as regras e requisitos para o produto por semana, você pode perder de 5 kg.

Se o hábito de comer doces ou frutas impede de sentar-se em uma dieta, o melhor é tempo de beber um copo de água, comer uma maçã ou em qualquer outro citrino. Auto-engano do organismo, que é muito eficaz para ajudar.

A média diária de carboidratos é de 120-150 g. a Súbita diminuição do seu número várias vezes, será um verdadeiro choque para o organismo e impactar negativamente no trabalho dos órgãos internos. Para evitar isso, você precisa diariamente de diminuir sua taxa de 20-30 g, até chegar ao desejado dígito — 30 g. Depois de começar uma dieta.

Quando você sair da dieta introduzir um novo alimento na dieta não precisa mais de uma vez de três em três dias. Assim, o corpo é mais fácil voltar a nutrição, assim como salvar os resultados de uma dieta baixa em carboidratos.

O modo de ingestão de alimentos

a dieta

O modo de alimentação para esta dieta não é complexo pequeno — almoço, almoço e jantar. Mais indulgente suas opções permitem a introdução de entre as refeições, de um a dois lanche. Possivelmente, o melhor é desistir dele.

Aproximado do modo de alimentação em dia é assim:

  • pequeno — almoço- 07:00-08:00
  • lanche — 11:00
  • almoço — 13:00-14:00
  • lanche — 16:00
  • jantar — 18:00 às 19:00

Dieta de baixo carboidrato, o menu que é uma das três refeições principais, pode-se diluir uma lanche, se necessário. Se ele realizadas na primeira metade do dia, podem consumir 100 g de queijo cottage ou salada de legumes. Durante a segunda metade do dia, você pode consumir a maçã, o citrino ou um copo de iogurte. Também o kefir pode ser consumido entre o jantar e ir para a cama, ele não é considerado a refeição.

Resultados e comentários sobre a dieta

Todos os que experimentei essa dieta em si ficaram satisfeitos com os resultados. Recaída quando a perda de peso não foi. Como efeito colateral, as pessoas queixam-se o desejo por doces. Aqueles que, de repente, restringiu a entrada de carboidratos no organismo, confirmam a indisposição inicialmente, a dieta e o agravamento de problemas renais. Embora esta dieta é proibida quando sua doença.

As pessoas que mais fino recomendam entrar em uma dieta antes das férias com festas ou já depois deles. Geralmente, durante esses encontros na mesa muito gostosos pratos a partir dos alimentos proibidos. Para não estragar o clima de si e senhores, é melhor abster-se de dieta ou movê-lo para alguns dias mais tarde

Comentários sobre a dieta low-carb, na sua maioria, positivos. As pessoas periodicamente sentar-se com ela, ou até mesmo usar os seus princípios como a dieta de alimentação. Nesse nutrição suficiente produtiva diminui o peso, resultado de longa duração, e não de jejum, que acompanha você em outras dietas.

A lista dos alimentos proibidos

Produto favorito de alimentação, que não entrou na lista de permissões de produtos? Significa que ele está na "lista negra" da dieta low-carb:

  • de farinha e produtos de confeitaria;
  • arroz branco, macarrão;
  • a batata, o milho, o feijão;
  • fumado e produtos semi-acabados;
  • ketchup, maionese e outros molhos, além de soja;
  • o chocolate;
  • doces de frutas, frutas(especialmente as uvas, banana);
  • o açúcar;
  • berry e sucos de frutas, morsy, compotas;
  • efervescente e embalados bebidas;
  • o álcool de qualquer fortaleza.

Isenção de favoritos de produtos e pratos durar por muito tempo. Através de uma ou duas semanas, uma dieta baixa em carboidratos, alimentos e produtos, pode-se introduzir gradualmente na dieta.

O menu para a semana

Dieta de baixo carboidrato por uma semana repleta de legumes, carne e peixe,por isso, de morrer de fome não tem. Adicional de uma agradável surpresa com essa alimentação será a falta de pequenas porções.

Exemplo de menu para a semana seguinte.

Segunda-feira

  • pequeno — almoço- um omelete com legumes ou 200 gr de ricota, chá ou café, maçã;
  • almoço — 200 gr de carne cozida ou peixe, salada de legumes sem óleo ou legumes no vapor;
  • jantar — arroz com legumes ou de trigo com a carne;

Terça-feira

  • pequeno — almoço- um queijo com frutas ou ovos mexidos com fervido carne, maçã ou uva, café ou chá;
  • almoço — 200 gr de guisado de carne ou de frango, salada de legumes com o suco de limão;
  • jantar — leve de carne, de legumes ou sopa de cogumelo.

Quarta-feira

  • pequeno — almoço-um guisado de legumes com queijo ralado ou ovos cozidos com uma fatia de queijo, café ou chá;
  • almoço — caldo de galinha e chop ou de frango, de legumes, sopa de queijo;
  • jantar — peixe assado ou ensopado de cozido ou cozido de couve.

Quinta-feira

  • pequeno — almoço- mingau de trigo, pode ser com legumes, chá ou café, maçã ou uva;
  • almoço — 200 gr cozidos ou assados de frango ou carne de boi, de vapor ou legumes no vapor;
  • jantar — 200 g de peixe cozido com arroz ou frango com trigo sarraceno.

Sexta-feira

  • pequeno — almoço- um omelete com legumes e cogumelos ou ovos cozidos com duas fatias de queijo, chá ou café;
  • almoço — salada de legumes com frutos do mar;
  • jantar — vegetal de guisado.

Sábado

  • pequeno — almoço- ovos mexidos ou cozidos ovos e um copo de iogurte ou queijo fresco com ervas e legumes, chá ou café;
  • almoço — carne, sopa de cogumelos, sopa de purê de vegetais;
  • jantar — peixe assado com legumes ou frutos do mar com arroz.

Domingo

  • pequeno — almoço- laticínios, cereais, chá ou café;
  • almoço — sopa de legumes com cogumelos ou da orelha;
  • jantar — 200 gr de carne de porco cozida com repolho e vegetais de qualquer forma.

Dieta de baixo carboidrato por 2 semanas é composto por semelhante do menu. Na segunda semana de dieta, você pode repetir pratos de primeira ou para improvisar, substituindo-os seus. Só não vale esquecer de bloqueios de produtos e as regras da dieta. O resultado de duas semanas de dieta é de -9 kg.

Receitas dietético

a sopa de camarão

Oferecemos à sua atenção, e em uma nota a todos os que desejam perder peso, vários pratos da dieta low-carb, uma receita que é muito simples de preparar.

Sopa com queijo

Ingredientes:

  • 100 g de cogumelos;
  • 400 g de filé de frango;
  • 200 g de queijo;
  • especiarias.

A coalhada de queijo para colocar em congelador em 3-40 minutos. A carne coloque para ferver em um litro de água. Durante o cozimento, você deve tirar a espuma. Os cogumelos cortados em vários pedaços. A coalhada de queijo congelados para se apossar e rale ou corte em cubos pequenos. A carne se apossar da água, sem desligar o fogo. Em água fervente e misture os cogumelos cortados e a coalhada de queijo ralado. Periodicamente, para mexer, para a coalhada de queijo não grudados e derretido. Filetes de frango no liquidificador e adicione à panela. Lá misture os temperos e deixe cozinhar mais 5 minutos. Você pode bater o liquidificador. O prato está pronto.

Salada com enlatados de atum

Ingredientes:

  • 1 pequeno frasco de conservas de atum;
  • 1 ovo cozido;
  • 100 g de queijo;
  • Pequenas 1 pepino;
  • 1 cebola pequena;
  • 1 St. l. de vinagre;
  • 1 St. l. de óleo vegetal;
  • o sal, a pimenta do reino.

Pique finamente a cebola, despeje o vinagre, misture. Deixar por 10 a 15 minutos. O queijo, o ovo, rale em um ralador grosso. Uma fatia de pepino superficial em tiras. Com lucas escorrer o excesso de líquido. Misture todos os ingredientes, tempere com óleo, adicione o sal e a pimenta. Salada pronta.

Dietéticos котlетки

Ingredientes:

  • 200 g de carne de boi;
  • 400 g de carne de porco magra;
  • 250 g de filé de frango;
  • 1 cebola de tamanho médio;
  • 1 ovo.

Toda a carne pique finamente ou passar através de um moedor de carne. Cebola picado. Misture a carne moída, a cebola e o ovo. Misture muito bem a massa, formar os hambúrgueres. Cozinhar em um par de 25-30 minutos.

Rafaello

Ingredientes:

  • 250 g de ricota magra;
  • 1-2 St. l. baixo teor de gordura de creme de leite;
  • um punhado de nozes (de preferência amêndoas);
  • 100 a 150 g de coco de cavacos.

Requeijão de passar através de uma peneira ou um moedor de carne, adicione o creme de leite e misture muito bem. Opcionalmente, você pode adicionar um adoçante sintético. Em uma frigideira seca seco nozes. Com queijo massa fazer contas, dentro de cada um colocar em nogueira. Role-os no coco chips. Colocar na geladeira por mais de 60 minutos.

06.09.2018