Regras básicas da dieta para homens

Mas será que, olhando magras crianças da sua idade, não gostaria de seguir o seu exemplo? Além disso, a maioria das mulheres considera a barriga grande e queixo duplo e desinteressante.

Se você, pelo menos, no fundo, também pensa assim e quer mudança, então leia os nossos conselhos úteis e parecer não é pior que o Ben Affleck, em seus 44 anos.

Queremos observar que a gestão racional e a nutrição adequada é apropriado não só para manter a boa forma física, mas também para a prevenção de doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Principais erros alimentares

  1. Há mais do que o necessário. Não precisamos de continuar a comer, quando já se sente a saciedade, mas a comida sobre a mesa ainda permaneceu. Tal característica emprestada de nossos antepassados, que carregar fartar, não sabendo quando terá de jantar da próxima vez. Também muitas vezes, esse hábito cresce desde a infância, quando os meninos palestra: um monte de comer – serás forte e grande.
  2. Um grande número de "trabalho pesado" de alimentos. Muitos homens acreditam que o brócolis e o peixe em um par de comida para os fracos, dando preferência à gordura, gordura de carne, branco pão com maionese e tudo o que calórica e rapidamente satura. Claro, as calorias necessárias, mas não em quantidades.
  3. Snacks na frente do computador (televisão). Muitas vezes, transformam-se em completo a ingestão de alimentos, enquanto o homem acredita que tal alimento de apenas um dente. O perigo está no fato de que morder TV ou o computador, perde-se o sentimento de medidas.
  4. Calorias na forma de álcool. Inofensivo à primeira vista cerveja (mesmo uma garrafinha após um dia de trabalho) desperta o apetite e diminui a sensação de saciedade. Sim e calorias, que está preso no corpo com o álcool, as consequências não desaparecem, especialmente em combinação com o açúcar que contêm bebidas açucaradas (sumos, refrescos e t. d.). Devido a isso, tende a piorar o metabolismo, e que o corpo está desidratado.
  5. Esporte retirar as conseqüências de hábitos alimentares inadequados. É ingênuo pensar que, para as aulas darão o resultado desejado, se o antes e depois continuar a má nutrição. Este fato foi confirmado pela pesquisa. Se sistematicamente a frequentar o ginásio, certamente, vai melhorar a circulação do sangue, mas aqui está o excesso de peso não vai embora. Precisa de um programa abrangente: dieta + esportes.
a perda de peso para homens

Você cresce a barriga, mas não há ninguém nela vive?

Mais precisamente, e vivem em excesso: colesterol, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, que são firmemente liquidadas e não estão dispostos a deixar o corpo assim.

Há três razões principais que aparece a barriga grande:

  1. Um estilo de vida sedentário. A maior parte do tempo, o homem migra entre a cadeira executiva, assento do carro e um sofá (skew os músculos abdominais ficam mais fracos).
  2. A alteração nos níveis hormonais. Assim pode ocorrer com a idade ou após situações estressantes (se depositam gordura nos quadris e barriga).
  3. Irracional de alimentação. A este ponto são: comer em excesso, má comida e bebidas de alto teor calórico (em geral, piora a forma física).

O afundamento de gordura no corpo não só não produz quaisquer vantagens, mas também é um sinal de predisposição a doenças, como diabetes e hipertensão.

Os peritos fizeram a contagem: se um crescimento de 170 cm, o volume da cintura é de 94 cm, então o risco do surgimento de doenças médio. Quando a quantidade de cintura atinge ou excede 101 cm, o risco torna-se alta.

Muitas pessoas perguntam: "o Que fazer para perder peso?". A resposta inequívoca é dieta e exercício. Além disso, os produtos devem ser não apenas útil para um determinado objetivo. Em um deles deve conter magnésio e zinco para o setor produtivo de educação de testosterona e de suporte do sistema cardiovascular.

Alimentos que contêm zinco:

  • peixes e outros frutos do mar;
  • as sementes ( de abóbora);
  • gergelim;
  • lentilhas;
  • cozida a carne;
  • cacau;
  • cevada e aveia;
  • as bagas na forma fresca, especialmente o mirtilo e a framboesa.

Produtos que contenham magnésio:

  • frutas secas;
  • cacau;
  • mingau de trigo;
  • pães integrais;
  • a farinha de soja;
  • o feijão.

Dietas rigorosas não para os homens?

Muitos homens acreditam que a dieta rigorosa e não para eles. Ela chato оdнообразием e a necessidade de controlar a si mesmo. No entanto, não é necessário cada vez claramente de tempo, por exemplo, no café da manhã só há trigo aveia. A variedade da dieta consiste de alimentos saudáveis é bem – vinda. Portanto, você pode fazer a sua própria vontade, e combinações diferentes de alimento. Além disso, o número de refeições é o mesmo que no modo normal, a maioria das pessoas – 3 vezes ao dia.

As opções de pequeno-almoço saudável

A maioria dos nutricionistas justificada acredita que o pequeno-almoço é a única opção de refeição, quando mono comer mais de uma porção normal. Também irá beneficiar, se um homem toma o pequeno almoço na mesa da família. A mulher é capaz de controlar a quantidade e a qualidade do alimento.

Foi observado que os homens, завtракающих casa, mais raramente, pode ocorrer excesso de peso em comparação com aqueles que preferem o pequeno-almoço no café a caminho do trabalho ou fast-food.

Um pequeno-almoço saudável é o caminho para melhorar a forma física e a saúde. Oferecemos a você as opções:

  1. o brinde do de trigo integral de pão com spread (mistura de vegetais e manteiga), ou ricota com a adição de vegetação;
  2. farinha de aveia com leite desnatado e frutas frescas ou frutas;
  3. filtro de ar para a omelete com legumes (precisa fritar em frigideira de teflon, adicionando não mais de 1 colher de chá de azeite);
  4. torradas com tomate, abacate e finamente picado bacon;
  5. 2 ovos cozidos e pão integral.

Também no café da manhã pode consumir o vegetal smoothies, por exemplo, de cenoura, brócolis e aipo.

Complementar pequeno-almoço pode ser suco ou chá, o melhor é verde. Mas se há o desejo de beber o café, faça isso depois do almoço.

A alimentação durante o dia

De dia, é melhor comer a sopa. Ele não só sacia sem parte da equipe de produção das calorias, mas também útil para o estômago. Depois da sopa, você pode comer o ensopado com legumes e baixo teor de gordura, carne e também limão salada. A comida não precisa lavar, para não complicar a digestão, assim como o líquido reduz a consistência do suco gástrico. Beber é recomendado depois de 30 minutos após a refeição.

O jantar deve ser não mais do que 2 a 3 horas antes de dormir. Na noite de ingestão de alimentos pode ser membro de proteína, mas não gorduroso de comida, bem como a salada de legumes. Como proteínas adequado de carne magra, queijo tofu, peixe e outros frutos do mar.

O que pode e o que não pode na dieta dиеtическом

Para o metabolismo foi completo, diariamente precisa beber água. Taxa recomendada – 2-2,5 l cada dia. Para produtivamente foi criado a testosterona, o coração e os vasos de trabalhar sem interrupções, precisa de proteína, cálcio e vitaminas: A, b, c, D, E. A este respeito totalmente limitar-se a carne não é possível. É importante que ele seja magra.

Deve evitar-se a produtos semi-acabados, fast-food e molhos das lojas, porque eles têm a maior quantidade de sódio e açúcar. Não é adequado para a dieta e a comida, feita frito. Mas você pode лакомиtься comida cozida na grelha.

17.09.2018