Dieta para emagrecimento de 10 kg: menu, as regras, as opções de dietas

Todo mundo quer ser magro e forte, ficar em forma, se sentir confortável e de agradar aos outros. Homens e mulheres, de jovens e de idade, todos param para pensar sobre sua própria figura. Quando o formulário é muito fácil de perder. Vale a pena relaxar um pouco, cuidar de si alguns dias – e aqui está, jeans favorito de rastreamento, os números na balança afligem. Mas não se preocupe. Dieta para emagrecimento de 10 kg de ajudar a corrigir a situação é quase tão fácil como ele foi criado.

dieta para emagrecer 10 kg

É importante perder peso com a mente

Muito real para emagrecer 10 kg em uma semana. Mas se você fizer isso corretamente, você pode diminuir a sua saúde, e depois voltam a ganhar peso. Para evitar isso, você precisa se lembrar de uma coisa importante. Não basta perder peso, tem de apoiar. Se tiver quilos a mais – o que significa que o seu estilo de vida equilibrado errado. Provavelmente, você ingere muito nutritivo alimento para o seu nível de atividade. E eles vão aparecer, ainda que você não decide o problema é chegar a um equilíbrio. Dieta para emagrecimento de 10 kg de ajuda você a adquirir a forma desejada, e então ele precisa de um apoio. De fato, é tão severamente limitar-se já, não, mas outros hábitos, desenvolver exclusivamente precisa.

A perda de peso por semana durante 10 kg é bastante grave estresse para o organismo. Não vale a pena recorrer a essas medidas, muitas vezes, a cumprir com tais dieta por muito tempo. Afinal, o propósito de tudo isso é a beleza e a saúde. Defeituosa sistema digestivo pode causar problemas de excesso de peso, com a pele, estragar o bem-estar... Apenas agir, pelo bom senso, e a redução do excesso de peso será fácil, eficiente e segura.

É muito importante a saída correta com dieta.

  • Não volte muito drasticamente a série alimentares. Mesmo se você planeja aumentar significativamente a quantidade e nutricional de alimentos, fazê-lo sem problemas.
  • Elimine assada, defumada, doce e abundantemente temperado sabores. E não proibais o que há de melhor em pratos favoritos ou produtos, mas se eles estão na lista – limite o seu consumo.
  • Lembre-se de como funciona o sistema digestivo e alimente-se de acordo com as regras.
  • Digite o e siga modo de alimentação. Se morrer de fome o dia todo, e para o jantar, comer tudo o que foi sonhado durante o dia – a controlar o peso e não conseguir.
  • Abster-se de consumir álcool e muito salgados. Eles são capazes de anular os efeitos de qualquer dieta.

E é claro, o importante é a disciplina. Respeite a prescrição de uma dieta corretamente, vá para o modo casual e não se esqueça de observar o tempo todo, e você vai conseguir de forma impecável.

Rápida trigo mourisco dieta

Essa dieta realmente você pode redefinir a 10 kg por semana, o volume de consumo de cereais não é limitado, mas não precisa ferver. Não é brincadeira, e o alternativo e o mais útil maneira de cozinhar.

Um copo de trigo cereais precisa despeje duas xícaras de água fervente e deixe por 12 horas ou durante a noite. Durante este tempo, ela absorve a água e torne macia, quase como de costume. Mas ela ficará mais nutrientes e fibras, essa é toda a magia. Além disso, é proibida qualquer coisa adicionar no trigo, nem sal, nem açúcar, nada.

Comer a semana inteira só o trigo sarraceno não é necessário. Aqui está uma lista de produtos, que permite consumir este método de emagrecimento de 10 kg com benefícios para a saúde é mesmo necessário.

  • Iogurte sem gordura
  • Normal a água potável a pelo menos 1,5 l por dia
  • O chá sem açúcar, de preferência verde
  • Maçãs verdes
métodos de emagrecimento

Você não pode comer durante a dieta da banana e uvas devido açúcares em sua composição. Sim e quaisquer outros produtos você precisa excluir da dieta, para que a dieta funcione como você quer.

Para simplificar, aqui está um exemplo de menu para o dia.

  1. No café da manhã. Uma xícara de trigo cereais na forma de mingau de aveia – cerca de 100 gramas e de kefir ou chá
  2. Na hora do almoço. Mais uma xícara de mingau de aveia e maçã.
  3. No jantar. O copo não gorduroso de iogurte, um copo de trigo e cereais.

Se você aderir a essa dieta uma semana, ela não só ajuda a perder peso, mas e nutrir o corpo úteis oligoelementos e vitaminas, assim como melhorar o trabalho do sistema digestivo. Mas se você ficar com ela por mais de 10 dias ou, muito freqüentemente a ela voltar, pode prejudicar a saúde. Não exagere!

Descarga de privação de emagrecimento em 10 kg. Dieta médicos

Não é exatamente o jejum. É muito rígida dieta, que foi desenvolvido por médicos e ajuda a minimizar o perigo de fome, mantendo a sua eficácia. É o verdadeiro dieta para emagrecimento de 10 kg, a vara que precisa de cuidado. Durante o jejum, o corpo vai ser em condições extremas dura falta de calorias, isto pode causar fraqueza, tontura e até mesmo desmaios. Portanto, cuide do seu bem-estar com o máximo cuidado.

Imediatamente antes de começar a dieta não sobreposição para gordo alimentos saudáveis e nutritivos, para que o salto não foi muito acentuada. Alimente-se assim, como pretende manter o peso após a dieta.

Menu

  • Primeiro dia. Todo o dia é proibido consumir alimentos sólidos. Toda a sua dieta é de 1,5 l de água parada limpa. Em nenhum caso, o livro de poesias devem ser os 5 copos, bêbado durante o dia. Organize com antecedência e beba na hora. Se você quer mais – você pode beber mais, mas não mais de 3 l.
  • O segundo dia. Assim, por hora distribua a 0,8 l de leite desnatado. O seu número aumentar, não pode, se quer beber – beber água. Por 30 minutos antes de dormir, coma uma maçã verde.
  • Terceiro dia. Apenas a água.
  • Quarto dia. Você pode comer некрахмаlистые legumes. Sem sal. Você pode fazer uma salada, por exemplo, repolho, cenoura e ervas frescas, tempere levemente com azeite de oliva. Beber somente água.
  • Cinco dias. O leite e a maçã, como no segundo dia de dieta.
  • O sexto dia. Para o pequeno-almoço é permitido um ovo cozida sem sal e especiarias. O dia – 100 g de frango, o melhor filé de peito de frango. Também cozidas. E o mesmo tanto de ervilhas. Uma hora antes de deitar – um par de maçãs verdes.
  • Sétimo dia. Neste dia em que você tem 500 g de requeijão desnatado – melhor divididos em várias refeições. Claro, sem aditivos. Um litro de leite. À noite, pode comer a maçã verde.

Isso é muito rigorosa dieta para emagrecimento de 10 kg, enquanto que a mesma ocorre a limpeza do corpo, normaliza o metabolismo, o peso vai embora muito rapidamente e não será devolvido, se continuar a observar o modo correto de alimentação. No entanto pessoais precisos, os resultados dependem de seu estado de saúde, de atividade e de quantos quilos você primeiro.

A Dieta "Mayo". Menos de 10 kg em 7 dias

A base desta interessante dieta é especial sopa. A receita deve ser estritamente observado, mas, então, o seu número no gráfico diário, a dieta não está limitado, quanto mais come – mais saudável. Emagrecer 10 kg ocorre sem a sensação de fome, o que é muito valioso. Além do próprio sopa na dieta comer mais alimentos, mas também é estritamente регlаментированные.

receitas

Então, o método de preparação de uma sopa.

  • Ingredientes.
  • 2-3 grandes sólidos de tomate
  • 6 médias das cabeças de cebola
  • Repolho – não é muito grande
  • Talos de aipo
  • 2 cores de pimenta
  • O cubo de caldo de carne
  • Lave e descasque os legumes
  • Em pequenos, até mesmo em cubos
  • Primeiro cozinhe todos os legumes em fogo alto por cerca de 10 minutos e, em seguida, abaixar o fogo e deixar ferver um pouco. A sopa está pronta, quando a couve estiver macio.
  • No final, adicionar o caldo de carne para fazer a sopa mais apetitoso.

Menu de semana em semana.

  1. A sopa pode comer o quanto quiser. Beber o máximo de água. Você pode adicionar na dieta de qualquer fruta, além de uvas e bananas.
  2. A é adicionado à sopa de batatas cozidas com manteiga, 2 e 3 batatas médias.
  3. Neste dia, as batatas negado. Mas você pode comer todos os vegetais, sem a adição de manteiga e especiarias. E, claro, a sopa.
  4. Só sopa e água. Tanto quanto possível, e o outro (sem fanatismo), incrementais de produtos neste dia não.
  5. Obrigatório é adicionado à sopa 400-500 g de carne de boi, mas apenas cozido sem tempero.
  6. São proibidas as batatas e bananas, tudo pode comer, mas a sopa deve ser comido mais do que todo o resto junto. É melhor adicionar à sopa as maçãs e a couve (brócolis, couve-flor), mas poderá orientar o seu desejo.
  7. Este é o último dia de dieta, condições repetem dia anterior.

Maça kefir dieta para emagrecimento de 10 kg

Esta dieta foi calculado em 9 dias com clara prescrito modo. Ao contrário das versões anteriores, aqui não tem a variedade de produtos. E muito poucos hidratos de carbono e, por isso, durante a dieta você pode girar a cabeça–, mas isso significa que o processo vai. É uma dieta de emagrecimento de 10 kg, mas arriscado recorrer a ela muitas vezes, ou aperto demasiado por muito tempo.

Menu

  • Os primeiros 3 dias – só de kefir. A oleosidade é estritamente 1%, por dia de beber 1,5 l.
  • Os seguintes 3 dias em maçãs. A cada dia de 1,5 kg de verde sólido de maçãs.
  • Ainda 3 dias para iogurte.

Dietas muito, todos eles funcionam, mas várias pessoas mais adequado diferente. Escolher é difícil, sim, e nem sempre são tão duras medidas. Se você marcar um pouco e quer corrigir rapidamente a situação, ou se você está desenvolvendo um sistema de longo prazo de energia para manter o peso, observe algumas regras.

Durante a dieta

  • Se você escolheu específico de dieta – não vos desvieis das regras. Coma apenas os produtos que estão listados no regulamento.
  • Novíssimo, em qualquer modo e com qualquer dieta de uma pessoa deve beber todos os dias, de 1,5 a 2 litros de água potável, sem gás. Isso melhora o bem-estar, o estado da pele e até mesmo aumenta a eficiência do emagrecimento.
  • Limitando-se a comer, é difícil acompanhar a norma diária de vitaminas e oligoelementos. Portanto, compre na farmácia adequado complexo, e bebei as vitaminas a cada dia.
  • Todo mundo sabe que para alcançar a bela forma é necessário não só para comer, mas também a de se mover. No entanto, durante uma dieta de emagrecimento de 10 kg, especialmente com a deficiência de carboidratos, excesso de atividade física é perigoso. Sim, e o uso dele não – músculos que não recebem a devida alimentação, não se desenvolvem.

Regras após o término da dieta

  • Vale sempre a esquecer dos bebidas. Neles também uma grande quantidade de açúcar e de substâncias nocivas, como resultado, você forçar muito menos utilizável de água limpa. Até mesmo partes adquiridas sucos não trazem benefício – a, substitua-os em sumo. Isso não é uma grande perda: depois de algum tempo, você vai esquecer sua bruscas de gostos, e voltar a ele não quer.
  • Controle o consumo de farinha de produtos. Farinha branca de alta qualidade, não é de muita utilidade, mas fortemente acelera a formação de gordura. Se há pão – então integrais, se guloseima para o chá – é um pedaço de chocolate amargo, se o doce lanche – o de frutas frescas.
  • Afastar-se do açúcar. Сахарозаменитеlи também não é muito confiável amigos. Na verdade, a não ingerir açúcar do chá e do café e a ausência de sobremesa, após uma refeição rapidamente se acostumar, e em último caso, substitua o açúcar por mel.
  • O trabalho de nosso sistema digestivo tem uma rotina.
  • Alimentos com hidratos de carbono é, até 12 horas, e беlковую separadamente na segunda metade do dia.
  • A proteína é o melhor de tudo é absorvido, se preso em um corpo simultaneamente com a base de vegetais em fibras. Isto é, com a não doces e legumes sem amido.
  • Por um par de horas antes de dormir não precisa comer de tudo para o estômago teve tempo de processar o alimento do desperdício até a cama.
dieta maçãs

Trate o seu corpo de forma responsável. O peso ideal é muito importante, mas não menos importantes são a sensação de bem-estar, pele bonita, cabelo saudável, de ossos. Não se esqueça de prazeres, incluindo sobre o prazer de comer não é apenas útil, mas saborosa.

Isso não é difícil de se lembrar sempre sobre as regras de boa alimentação e um estilo de vida saudável.

17.11.2018