As regras de dieta para emagrecer para as mulheres: o menu para a semana

Cada mulher, mais cedo ou mais tarde, confrontado com uma situação, quando ela precisa urgentemente se livrar de alguns quilos extras.

a dieta de emagrecimento para mulheres

Neste caso, a ajuda pode vir de uma dieta equilibrada para emagrecer por semana, o que, ao contrário do mono-dieta, dano corpo a aplicar não vai repor o excesso de peso vai ajudar.

Princípios básicos de uma dieta para emagrecer para as mulheres, um menu para a semana

Para perder peso em curto espaço de tempo, as mulheres precisam limitar o consumo de gorduras.

O dia pode ser consumido a mais de 25 gramas de gordura. De preferência, para que ele fazia, no organismo dos alimentos, na forma de uma colher de sopa de óleo de peixe, bebido em jejum. Se com o bacalhau relação somam ruim, então você pode substituí-lo natural óleo vegetal, por exemplo, de soja, de girassol. Outros alimentos gordurosos e os pratos que deseja excluir da dieta.

Entre eles estão:

  • enchidos;
  • nozes;
  • o óleo;
  • margarina;
  • maionese;
  • as gorduras de origem animal;
  • bolos e doces.

Tal limitação em gorduras dentro de uma semana não só acelerar o processo de perda de peso, mas também para o corpo será útil.

Outro princípio é a dieta para emagrecimento mulheres – a restrição do consumo de carboidratos. Nos vêem como doce – de- açúcar, mel, doces e salgados pão, cereais. Se no caso de sem adição de açúcar espécies ainda são possíveis de admissão no menu, os doces de ter de desistir completamente. Tal produto, tal como o leite, fazer dieta será necessário substituir outro leite de produtos com baixa porcentagem de gordura do – kefir com o leite azedo, o requeijão, o soro.

Tem que excluir também uma dieta de qualquer gordo produtos, que geralmente contém uma grande quantidade de calorias e conservantes, e eles pelo corpo, o que emagrece de qualquer coisa. Entre esses produtos estão:

  • batatas fritas, biscoitos, quaisquer outras bebidas;
  • o macarrão;
  • qualquer enlatados, incluindo embalados sucos;
  • fast-food.

Gradualmente, você precisa migrar para a alimentação com a prioridade de pratos de bruto de arroz, aveia, feijão.

Especial atenção deve ser dada a tal componente da dieta, como a proteína, que é essencial para os músculos do corpo humano. Uma quantidade suficiente de proteína no corpo não dá a aparecer o sentimento de cansaço, fraqueza. Para calcular a taxa diária de proteína, deve-se multiplicar o peso em quilogramas pelo número de 1,6. Resultado obtido e será o ajuste de volume, o qual vale a pena aderir durante a dieta.

A elaboração de um menu em uma dieta de 7 dias

Um exemplo de boa menu para as mulheres da dieta, que é capaz de eliminar o excesso de peso sem comprometer a saúde consiste na combinação de permissões de produtos tendo em conta calorias de cada prato.

Em cada um dos 7 dias, deve de escolher uma das opções pequenos-almoços, almoços e jantares. Cada refeição é equilibrada, porções de comida, as regras de combinação de alimentos.

Opções de pequenos-almoços em 7 dias:

1.Uma pequena porção de vinagrete de 160-200 g, copo de iogurte, uma fatia de pão soar sólido-grão.

2.100-150 g de farinha de aveia ou de trigo e cereais, 300 g de quaisquer de frutas e chá verde, pode ser com uma colher de mel.

3.Queijo cottage baixo teor de gordura de até 200 g. com creme de leite com o mínimo de percentual de gordura, complementada bagas de 200 a 300 g e compota de frutas secas.

4.Omelete de 2 ovos com a vegetação, 2 naco do centeio, compota de maçã para a sobremesa.

5.Salada de legumes, 1 a 2 ovos cozido, pão e chá verde.

6.Mingau gеркуlесовая com passas, 1 ovo mole, um copo de iogurte.

7.Qualquer mingau de escolha (de trigo, gеркуlесовая, aveia) com uma porção de fruta até 300 g., chá verde ou compota de frutas secas.

As opções de jantar de 7 dias:

a nutrição adequada para o emagrecimento

1.Uma sopa com legumes, na segunda – mingau de aveia na água com costeleta de frango, cozido no vapor e uma porção de salada.

2.Uma sopa de legumes no magra caldo de frango, você pode comer 2 do loaf, na segunda trigo mourisco mingau cozido com frango e beber um copo de suco natural de laranja.

3.Porção de borscht de веgетарианскому receita 2 do loaf, uma porção de vinagrete de batata.

4.Pesca da orelha de baixo teor de gordura variedades de peixe, porção cozida bruto de arroz com vapor de costeleta de carne, de legumes salada de repolho, cenoura e pode ser verde, o chá verde sem açúcar.

5.A sopa de frango, um pedaço de soar sólido-pão duro (pequena), no segundo macarrão ferver sólidos variedades, moer baixo teor de gordura queijo, polvilhe vegetação, fazer uma salada com carmen e o pepino. Beber um copo de compota sem açúcar.

6.Sopa de legumes com caldo, um par de tostas, de trigo com frango gрудкой, salada de repolho e pepino e chá sem açúcar.

7.O creme de sopa de creme de leite e os cogumelos (precisa de escolher um produto), a primeira cozinhar rice krispies, na segunda ferva as batatas, fazer qualquer salada de legumes e chá.

As opções de jantar para 7 dias:

1.Cozinhar o peixe ou camarão em número de 300 g., colocá-los no vegetal travesseiro cozinhadas no vapor o brócolis, feijão verde, abobrinha, com a adição de sabores de ervas aromáticas e sal marinho. Beber o chá sem adoçantes.

2.Qualquer tipo de cereais cozida na água com o vapor de frango costeleta de e compota.

3.Trigo cozido peito de frango com limão, salada de chá verde.

4.Mingau de arroz com a adição de vegetais verde – ervilha, brócolis, cenoura, feijão, pimenta, um copo de iogurte.

5.Porção de gordura queijo cottage, você pode adicionar mudo de creme de leite, salada de repolho, o verde e pepino – uma porção de até 300 g., chá sem açúcar.

6.Salada de frutas favoritas, vestida com baixo teor de gordura iogurte, chá de compota.

7.Preparar o francês omelete com a adição do tomate, o verde e o queijo, comer 1 laranja e beber um copo de iogurte com um mínimo de gordura.

Se disponível, cinco refeições por dia, nos intervalos entre as refeições, você pode adicionar esses snacks:

  • coalhada com frutas;
  • 2 ovos – se nesse dia, em outros refeições não há ovos;
  • 100-150 g. bagas frescas com vários biscoitos;
  • 30 g. nozes;
  • iogurte com frutas;
  • qualquer fruta para escolher, é permitido até as bananas;
  • copo de iogurte, pão de centeio.

Ao propor uma porção para pequenos-almoços, almoços e jantares, será necessário reduzir um pouco, o ideal é reduzir em 2 vezes.

A opção de um dia de dieta com maior quantidade de proteína na dieta:

menu para emagrecimento

1.Pequeno-almoço: de linho, granola — 1 copo de + qualquer fruta, a alternativa é o pão soar sólido-cereal com nogueira massas e uma fruta.

2.Almoço: salada Requintada de tais ingredientes: "romaine", queijo de cabra, pepino, abacate, sementes, afiado vegetal vegan sopa com uma fatia de pão.

3.Lanche da tarde: ralado cenoura, hummus – não mais de 5-6 St. l. ou de batatas fritas caseiras sem sal.

4.Jantar: Protéica pratos sobre uma almofada de vegetação, bem como a salada de legumes. Entre os não-padrão e небанаlьных produtos de proteína são:

  • branco variedades промысlовой de peixe;
  • vieiras;
  • a carne de pato;
  • carne de veado;
  • magra peças de carne na grelha;
  • lentilhas;
  • ritmo;
  • queijo;
  • feijão pinto;
  • borrego;
  • os ovos;
  • o bife de leite de vaca.

5. Para a sobremesa, você pode comer até 30 gramas de chocolate preto, maçã assada com canela.

Se desejar, e hábil a abordagem com a fantasia de menu a partir de qualquer dieta, você pode fazer uma interessante e variada. Tanto mais que a proposta de uma opção bastante flexível, e não tem grandes restrições de produtos.

Dieta para emagrecer para as mulheres: uma de menu para a semana e momentos importantes de alimentação

Corretamente, o produto de menu é apenas uma parte do sucesso. Para realmente conseguia perder peso com essa energia, você deve seguir algumas regras:

1.Não comer antes de dormir. O ideal é que a última refeição deve ser feita o mais tardar em 2-3 horas antes do sono.

2.Para quem não possui excelente força de vontade em matéria de completa abstinência do consumo de doces e produtos de confeitaria, você deve pelo menos minimizar ao máximo o seu número.

3.Diariamente, as mulheres devem ser consumidos com não mais de 1500 kcal. Mas o seu número não é muito reduzir – um desvio no lado menor em 200-300 kcal. Isso é devido ao fato de que o corpo, estando em um estado de estresse devido a pequenas receitas de comida no organismo começa a acumular gordura e o processo de emagrecimento é interrompido.

4.Certifique-se de reservar um tempo para atividades físicas. A abordagem holística – uma dieta adequada e exercício para ajudar a alcançar o resultado desejado. Você pode começar a manhã da corrida, ou visitar o ginásio de 2-3 vezes por semana. Esportes ajudam a construir massa muscular e formar uma bela silhueta.

5.Segundo , você deve evitar o stress. Em conjunto com uma dieta baixa tensao vai dar ainda mais negativo reflexão sobre a saúde. E se o estresse tornam-se frequentemente a ocasião de comer corretamente e em grandes quantidades. Temos de tentar sair de uma condição estressante de outras maneiras, se ele é inevitável.

Fundamentais recomendações de alimentação:

  • obrigatório ingrediente deve ser a proteína de ovo, leite desnatado carne;
  • na dieta devem estar presentes frutas e legumes;
  • levar a comida precisa de pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia;
  • precisa respeitar o regime de beber – beber diariamente de 1,5 a 2 litros de água tratada sem gás;
  • desistir, pelo menos durante a dieta do álcool.

Se seguir estas regras simples, pode-se notar como, no curto prazo e a gordura começará a descer a partir de figuras.

Seta da balança nesta dieta – não o principal indicador.

dieta adequada

Se você tiver um grande número de proteínas e ativos de treino vai aumentar a massa muscular, que pesa muito mais que a gordura. Portanto, você precisa se concentrar na aparência de seus próprios sentimentos.

25.12.2018