Eficaz de perder peso depois dos 40 anos: dicas e comentários

Independentemente do sexo, com os anos, uma pessoa é a desaceleração do metabolismo: massa muscular é gradualmente substituída pela camada de gordura. Portanto, para perder peso, é preciso muito mais esforço do que na juventude. Não é possível, na luta com o peso de recorrer à ajuda de moda para a rigorosas dietas: eles são projetados para a constituição forte. Em uma situação estressante para o seu corpo passará a estocar energia, em vez de gastar.

Correção de peso deve começar com uma revisão do seu estilo de vida. Preste o máximo de atenção aos exercícios físicos. Nenhuma rigoroso sistema de alimentação não ajuda a perder peso enquanto você vai deitar no sofá. Dobre desculpas sobre carregado de um gráfico ou problemas de saúde: há uma infinidade de exercícios que eliminarão o estresse sobre as articulações e ocupam 30 minutos por dia.

Por que, depois de 40 ganha peso mais rápido

como perder peso

A esta idade, natural ocorre a reestruturação do organismo. Geralmente, ela ocorrem os seguintes processos:

  • a alteração do metabolismo;
  • menos sedentário de vida;
  • sem o exercício da massa muscular, gradualmente, se transforma em gordura;
  • os depósitos de gordura se tornam mais densos e vão mais lento do que na sua infância;
  • as alterações hormonais são inevitáveis;
  • acumulado consequências de doenças crônicas que retardam o metabolismo.

Pode-se, então, ajudar o seu corpo a executar o processo de emagrecimento? Para isso, deve seguir regras simples, que vai contribuir para a certas mudanças e ajudar a se livrar de spam de plenitude.

Características do organismo quarenta anos mulheres

As mulheres nessa idade é bastante ativo, eles lidam com o trabalho e o lar, levam medida estilo de vida. Mas depois de quarenta anos, o corpo da mulher começa a alterar o metabolismo em direção a extinção da função reprodutiva e a desaceleração do metabolismo. Portanto, ocorrem alterações na estrutura de corpo, estilos de gordura e sentimento.

Além disso, muitas mulheres nessa idade ganham um buquê de doenças crônicas, e isso pode refletir sobre a aparência e a forma do corpo. É necessário conhecer as características de seu corpo, de forma adequada e com competência de construir o poder e perder peso.

O corpo começa a sofrer de desidratação, e para cobrir as necessidades do corpo, é necessário menos do que antes, a energia. Além disso, tem mais cálcio e proteínas, mas menos gorduras, especialmente as saturadas, e hidratos de carbono componentes dos alimentos. Por isso, muitas dietas, tão amplamente divulgado e populares, nessa idade, ineficaz e até mesmo perigoso, especialmente se eles são curtos e tem limite.

Como perder peso

Depois de 40 atormentar o organismo resistente a fome e a constante recusa de tão favorito por muitos anos de pratos em nossa opinião — bobo. Além do estresse que isso não vai dar. Se você quer perder peso, então a Sua principal tarefa – para reduzir o número de calorias consumidas no dia. Para isso, Você precisa em primeiro lugar, manter um diário de alimentação, onde você vai comemorar tudo o que comeu durante o dia. Não vale a pena se enganar, escreva-nos realmente tudo o que você comeu, mesmo que apenas tentou.

Certifique-se de que um par de dias. Você precisa entender o quanto você ingerem calorias em um dia, e que os produtos ou pratos mais ricos em calorias.

Mais simples. Calcule a quantidade de calorias por dia Você deve comer dependendo do Seu estilo de vida. Agora, se você quer perder peso, o que deve diminuir o número de calorias e comer menos normais. Para isso, Você pode substituir os alimentos de alto teor calórico produtos mais saudáveis e de baixa caloria ou diminuir as porções, não se pode abdicar completamente da dieta habitual. A menos que Você vai consumir calorias em um dia, o mais eficiente perder peso. Mas não exagere. É melhor perder peso de forma lenta e suavemente.

Bem, se Você aprender a escrever um menu do dia, considerando o teor calórico dos produtos e seu gosto, e estilo de vida. Mas para simplificar, nós vamos dar um exemplo de como pode olhar Seu menu diário.

Exemplo de menu

O pequeno-almoço. Copo de iogurte, iogurte natural ou de sumo de suco, sanduíche de ovo, queijo, abacate e tomate (magra fatia de queijo, um ovo, ¼ de abacate, alguns tomates cherry), um mandarim ou toranja. Uma xícara de café ou chá sem açúcar. Isso é cerca de 498 kcal.

Almoço. Cerca de 200 g de iogurte desnatado, legumes salada (alface, ¼ St. de couve, duas moído cenoura, pepino, tomate cereja, verde enlatado bolinhas um pouco de nozes, qualquer leve o molho para a salada, você pode regue com limão). Se não переStараеtесь com o molho, então vai ter cerca de 470 kcal.

Jantar. Pó de arroz, meia xícara de soja, brócolis (5-6 inflorescências), feijões cozidos ou cozidos no vapor, um pouco de pedacinhos de camarão (tamanho médio de cerca de 15 peças). Pode ser como recargas para adicionar uma colher de chá de molho de soja, um pouco de alho, óleo vegetal e o gengibre. O resultado é um 493 kcal.

Lanches durante todo o dia você pode citros (toranja, pomelo, laranja), branco ou tinto da uva, mas em pequenas quantidades, maçãs verdes e t. d. ao seu gosto. Até pode gastar cerca de 100 kcal.

Total no resultado durante o dia você come cerca de 1574 kcal. Esse número pode aumentar ou diminuir dependendo do Seu estilo de vida e os resultados desejados.

Avançar para manter o peso também é necessário monitorar constantemente o conteúdo calórico da sua dieta e não comer regularmente acima do normal.

Dicas profissionais

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A primeira coisa que você deve fazer é ir ao médico (энdокриноlогу, ginecologista). Por quê? Começar a mudança deve ser interna a si mesmo. Se houver algum tipo de perturbações no nível hormonal, nenhuma dieta mais saudável e o menu não vai ajudar você. Portanto, em primeiro lugar, certifique-se da ausência de tais problemas de saúde.

Mais dirige o seu olhar em seu menu diário e, fundamentalmente, mudamos o habitual sistema de alimentação. A nova dieta deve seguir as seguintes regras:

  1. Precisa se abster de comer assado e gorduroso. É melhor dar preferência fervida e preparados para a um par de produtos. Você também pode assar pratos, mas sem a utilização de óleo (com o uso de papel especial, papel alumínio ou tapete).
  2. À aquisição de alimentos deve ser abordada e corretamente. Caso não хуdеешь" ocorre quando não há modo de alimentação. Tenha cuidado para comer a cada 3 — 4 horas, em tal caso, o metabolismo vai ficar no nível correto durante todo o dia, em vez de saltar, se você come raramente.
  3. As porções devem ser pequenas, para não sobrecarregar o organismo, incluindo o pâncreas.
  4. Para perder peso depois dos 40 anos, não é necessário abandonar completamente de doce. Só vai reduzir o consumo de açúcar. Nenhuma das vítimas, rejeição aguda de açúcar vai aumentar significativamente o risco de fracassar.
  5. Digite, em seu menu de alimentos com baixo índice glicêmico e minimize o consumo de alta. O que é índice glicêmico? Em palavras simples, é uma medida de quão rapidamente os hidratos de carbono são digeridos, e como está a aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Quanto maior for este índice, mais confortável para o corpo como ocorre o processo de absorção de alimentos.
  6. Como já mencionado, a dieta deve envolver proteínas e hidratos de carbono complexos.
  7. Não se esqueça sobre a água. Beber não precisa quando queria, e sempre. Sensação de sede – um sinal de desidratação. É especialmente importante evitar uma mulher depois dos 40. E, portanto, acompanhe o diário de beber cerca de 2 litros de água.
  8. Seu menu deve conter uma grande quantidade de frutas e legumes, produtos lácteos. Tente comer carne, mas mais peixes e frutos do mar.
  9. Não há necessidade de pressa. Preste aquisição de alimentos não menos de 20 minutos, não se distrair, não importa o que (televisão, livros, computador e t. d.). Tendo comida consciente, você estará consumindo mais rápido.
  10. Se você seguir as calorias, então recomendo ficar em torno de 1500 Kcal diariamente. Não é difícil limitar a si mesmo e a 900 Kcal, mas não se esqueça, que efeitos tem este menu.
  11. A regra de "não comer depois de 6" está incorreto. É importante, para a última refeição foi de 3 horas antes do sono. Em um caso extremo, animais de uma hora antes de desligar beber um copo de iogurte.

Como perder peso rapidamente homem depois dos 40

Não são só as mulheres sonham com a forma esbelta. Muitos homens também querem ter um belo corpo tonificado sem "cerveja do abdômen". Aqui estão algumas recomendações para o emagrecimento homens "idade":

  1. A principal dica de pequenas refeições de 4 a 5 vezes por dia. Uma porção de alimento medindo não mais do que três punhos.
  2. O treino deve ser de 3-4 vezes por semana. São úteis como cardio, e as forças de segurança.
  3. Elimine de sua dieta fast-food, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas, os carboidratos simples. Carne magra, peixe, cereais, legumes e frutas – a base do seu menu.
  4. Pode permitir-se uma vez por semana comer favorito, mas prejudicial e calórica do produto.
  5. Bom dormir e ir para a cama cedo.
  6. A última refeição deve ser não mais tarde do que 3-4 horas antes do sono.
  7. Beba durante o dia não menos 2,5 litros de água.

Para os homens é importante obter quantidade suficiente de proteínas. Não desista de carne. Substitua o gordo de carne de porco em menos de variedades de alimentos de alto teor calórico.

Remédios populares para emagrecimento

Dicas de uma nutricionista quando a perda de peso depois dos 40 anos, muitas vezes, parecem impossíveis de alcançar quando saturado de ambiente gráfico ou quando doméstico de carga. No entanto, existem ferramentas que é fácil de usar em casa. Preparar ervas, caldo ou passar de purificação do corpo pode estar em um dia de folga em casa.

Aqui estão algumas simples e úteis receitas:

  1. Erval coleção — de immortelle, camomila, erva de são joão e botões do vidoeiro — ferva água fervente (1 St. l. ½ l. de água) e beber de manhã em jejum e à noite antes de dormir por cima do copo. Este caldo para iniciar o processo de purificação.
  2. No prazo de 3 dias por semana de eliminar completamente o sal de todos os pratos. Este método permite estabelecer os processos metabólicos.
  3. Duchas ativa a circulação sanguínea, melhora o tônus.
  4. Em vez de jantar diariamente beber um copo de iogurte.
  5. Preparar o caldo do milho (6 St. l. despeje 2 St. temperatura da água, deixe repousar e ferver durante 20 minutos). Esta é a norma em 1 dia. A decocção deve ser dividida em 4 porções e beber durante o dia entre as refeições.
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Se após estes procedimentos, você se tornou o menor pesar, significa remédios caseiros para você são perfeitos.

21.08.2019